Sült tonhal rizzsel és zöldségekkel | Egészséges egytálétel
(0)
70 min
Egy órán belül

Kifli Kukták
Ez a sült tonhalas egytálétel tökéletes választás egy gyors és egészséges ebédhez vagy vacsorához. A jázmin rizs, a friss zöldségek és a szaftos tonhal kombinációja, egy csipetnyi parmezánnal megbolondítva, laktató és tápanyagban gazdag fogást eredményez. Könnyen elkészíthető, és az egész család imádni fogja!
Hozzávalók
Elkészítési módszer
Melegítsük elő a sütőt 185–190 °C-ra, és készítsünk elő egy kb. 30 cm × 40 cm-es sütőedényt.
A sárgarépát és a hagymát pucoljuk meg, majd a cukkinivel és a zellerszárral együtt vágjuk apró kockákra. Egy nagy tálban keverjük össze a felaprított zöldségeket, az előfőzött rizst, a citromhéjat, a reszelt parmezánt, a tejet, a lisztet, a kakukkfüvet, a lecsöpögtetett tonhalat és az olívaolajat. Ízesítsük sóval és borssal, majd alaposan forgassuk össze.
A masszát öntsük az előkészített sütőedénybe, és süssük 50–55 percig 185–190 °C-on, amíg a teteje aranybarna nem lesz.
Séftipp
Tálaláskor megszórhatjuk friss petrezselyemmel vagy extra parmezánnal a még gazdagabb ízélményért.
Tápértékek
Fedezd fel
Ajánljuk még
Összes megjelenítéseTőkehalrudacskák mentás sült krumplival
Kifli KuktákSült lazac narancsos kuszkuszsalátával
Kifli KuktákSzivárvány sushi tekercs
Kifli KuktákCsirke fajitas
Kifli KuktákMogyorós curry kókusztejjel és tempeh-vel
Kifli KuktákCsirke alla diavola | Pikáns olasz grillcsirke
Kifli KuktákKrémes Dal Makhani (indiai lencsefőzelék)
Kifli KuktákVegán poke bowl „lazaccal”
Kifli Kukták











































































































